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剧烈运动后,喝这种“水”更好

来源:网络整理 编辑:楚楚动人 时间:2017-12-25

最近几个月马拉松比赛挺多,

其实除了佩服运动员的能力和毅力,

我们还能向他们学学喝水的小技巧。

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喝水还是要靠聪明的小脑瓜啊!

剧烈运动后,喝这种“水”更好

来看看专业的跑马人是怎么补水的

剧烈运动后,喝这种“水”更好

一般跑到马拉松赛道的几公里后会有补给站,专业选手拿到纸杯后并不会大口饮水,而是先把纸杯捏扁,方便小口饮水。很多运动员喝水时还会漱漱口,吐掉一些或是含着,分几口咽下。

剧烈运动后,喝这种“水”更好

运动后,喝水应平缓且多次

运动中出汗多,需饮用的水量自然大。但不能等“渴了”才喝水,因为此时身体其实已经缺水好久了。但此时千万不要猛喝水,特别是不要喝冰饮。

剧烈运动后,喝这种“水”更好

不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

别忽视运动前和运动中

我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。

剧烈运动后,喝这种“水”更好

喝来喝去还是这种水最好

1小时是“分界线”——专家建议,在1小时以内的运动补充液体以水为主,当高于1小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。

汗液98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。因此大量运动后必须补水,也必须补充矿物元素。

纯净水合适吗?

太纯净了,不合适——不含有任何矿物质。

凉白开合适吗?

还行,但别喝放置时间超过24小时的白开水,因为如果放置时间过长,水就会产生大量的细菌等物质。

瓶装矿泉水呢?

矿物元素

方便卫生

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