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跑步到底伤不伤膝盖?大家别再争论了 美国权威

来源:网络整理 编辑:楚楚动人 时间:2017-12-24

万大夫导读 

一直以来,

都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议,

美国权威期刊就该争议给出了结论。

国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在刚出炉的2017年6月这一期上,

给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。


过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,

但对于普通健身跑步的人来说,

跑步是有利于关节健康的。

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研究了11万人的情况
建议每周跑量的上限为92公里

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论,

来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

 荟萃分析 指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文,把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉,再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估,最终得出科学的结论建议。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,

从25项总计12.581万人的研究中,

选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现,

只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,

不论男女都是这个数据。


那些喜欢久坐或者不跑步的人,

10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

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那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),

膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,

但也不算特别高,为13.3%。

研究人员指出,

长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,

是一项健康锻炼,

对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题,

建议每周跑量的上限为92公里。

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大多数关节炎与运动损伤相关
不运动的人更易受伤

浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说,

他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究,

对结论很认同。

戴雪松主任解释,很多人认为,

跑步健身或多或少对膝关节有损伤,

索性不运动,减少关节软骨磨损,

以为这样就能保护关节。

实际上,这是个误区。

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”

戴雪松说,

人体的关节也是一样,经常运动,

能让关节软骨经常受到适当的刺激,

促进新陈代谢,

这样关节滑液才能在关节内到处流动,

起到润滑和提供营养的作用。


相反,如果长期不运动,

关节内的滑液无法充分流动,

起不了润滑剂的作用,

而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之,

关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

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浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。

他说,关节炎由多种因素引起,

排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎,

例如:类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等,

大多数是与运动有密切相关。


平时不运动的人突然活动,

你偶尔跑一下,搬个东西什么的总需要吧,

骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,

往往容易造成运动损伤。


经常跑步锻炼的人,只要不过度,

对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,

相比较而已,

关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼
和关节炎有没有关系?

毕擎说,

很多人跑步后膝盖疼痛,

其实是平时锻炼太少,

所以偶尔跑一下,髌前压力过大(髌骨即膝盖骨),

造成一定的酸胀和疼痛。

这首先是一种关节水肿。

如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。

浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说,

导致膝盖疼痛的原因有很多,

比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。

跑步后膝盖疼痛,

往往是因为运动强度超负荷,

引起关节的软骨和半月板的损伤。

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